생활습관을 관리하면 고혈압 약을 끊을 수 있다!/승모근 자가진단/바람개비 스트레칭/기치유센터
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▲고혈압 예방과 치료=스트레칭=말초혈관에 혈액순환이 안 되면 최저혈압 상승.생활습관을 관리하면 고혈압 약을 끊을 수 있다!혈압약을 줄일 수는 있어도 끊는 것 위험해!혈압조절의 목표는 건강하고 행복한 생활.생활 습관의 개선으로 약을 끊을 수는 있지만, 약을 끊기 위해서는 더 엄격한 생활 습관의 관리가 필요합니다.오히려 스트레스 유발적절한 약을 복용하며 행복한 생활을 하는 것이 중요합니다.’고위험군 환자는 생활습관 개선+혈압약 복용 병행’ 비교적 젊은 고혈압일수록 생활습관 개선이 필요하다.모든 약은 부작용이 존재합니다.약은 건강을 잃는 것보다 참는 게 더 크다.약을 먹지 않고 얻는 부작용이 더 많다.고혈압 약의 복용에 대한 스트레스를 느끼지 않는 것이 중요합니다.고혈압의 약 1. 칼슘채널 차단제.칼슘은 우리 몸 두 곳에 존재하는 99%는 뼈에 위치한다.하지만, 가장 중요한 1%의 칼슘은 혈액에 존재.혈액 속의 칼슘: 근육 수축에 의한 움직임과 혈관 수축에 영향.혈액 속의 칼슘 루트. 정상의 경우 : 채널을 통해 적당량의 칼슘이 이동.고혈압 환자: 채널이 열리면서 과도한 칼슘이 근육으로 이동해 혈관을 수축시킵니다.칼슘차단제 기능 : 과도한 칼슘이 혈관수축 근육으로 이동하는 것을 방지하고 혈압조절.칼슘채널 차단제 : 칼슘이 근육으로 이동하는 통로만 차단.칼슘 자체를 차단하거나 뼈로의 이동을 막는 것은 아니다.칼슘채널 차단제 & 칼슘제 : 함께 복용 ok.2. 안지오텐신 수용체 차단제 칼슘 이외에 혈관을 수축시키는 물질 호르몬.안지오텐신 호르몬=강력한 혈관 수축 물질.자물쇠: 수용체가 필요해. 열쇠: 안지오텐신 곱창.안지오텐신 수용체 차단제 기능 : 호르몬 작용을 차단하여 과도한 혈관 수축 방지.안지오텐신 수용체 차단제 부작용:혈액 부족으로 현기증이 발생할 수 있음.고혈압 환자는 부작용을 인지하지 못하고 빈혈약을 많이 사용하지만 본인과 맞지 않는 혈압약일 수 있으므로 전문의와 상담해야 합니다.▲승모근이란=두개골에서 경추를 따라 내려와 양 어깨 끝과 척추로 길게 내려오는 큰 근육.
상부 승모근, 중부 승모근, 하부 승모근.승모근=스트레스근. 몸에는 자율신경계라고 불리는 교감신경계+부교감신경계 존재.스트레스는 교감신경계 자극해 혈압상승호르몬 분비.부교감신경계가 분포하는 승모근을 자극하면 혈압 조절.승모근 자가진단
- 다리를 어깨넓이로 벌려 벽면에 발뒤꿈치를 붙이고 오금, 꼬리뼈, 등 중앙, 뒤통수를 벽에 붙인다.
2. 어깨를 벽에 붙이고 팔을 들어 w자를 만든다.팔이 벽에 붙지 않으면 승모근이 뻐근한 것이다.
3. 호흡을 들이마시면서 팔을 벽에 붙인 채 위로 들어올린다.
4. 호흡을 내쉬며 팔을 내리고 다시 w자를 만든다.팔이 올라가지 않으면 상부 승모근의 뭉침.●상부의 승모근이 뭉치면? 딱정벌레와 통증 유발중부 승모근이 뭉치면? 어깨 구부러지는 라운드 숄더 유발.팔을 내릴 때 통증이 있으면 하부 승모근의 결림.오른손이 안 올라가면? 오른쪽 승모근의 통증이 심한 상태에서 스트레스가 너무 많을 것으로 추측.풍차 스트레칭
- 다리를 최대한 넓게 벌리고 팔을 v자로 올린다.
2. 오른손을 왼발 복사뼈 안쪽으로 뻗는다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 풍차의 스트레치 효과 : 양팔을 올림으로써 승모근이나 등 근육을 강화. 특히 팔을 늘리는 동작은 상부 승모근의 자극.●상부의 승모근이 뭉치면? 목과 어깨에 지속적인 통증 발생.풍차 스트레칭으로 상부 승모근 강화 가능 풍차 스트레칭은 코어 근육도 강화. 풍차의 스트레칭 동영상
원을 그리는 스트레칭 1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 엄지손가락은 바깥쪽으로 향한다.2. 호흡을 들이마시면서 팔을 올린다.3. 호흡을 내쉬며 팔을 뒤로 돌려 내린다.원을 그리는 스트레칭 포인트 : 호흡을 내쉬면서 견갑골을 모으는 느낌으로 팔을 내리는 것.
견갑골이 모여야 스트레치 효과승모근 중, 하부 전체 강화.
승모근의 중·하부=견갑골을 모으는 역할.승모근 중하부가 뭉치면?1. 라운드 숄더 유발.2. 상부승모근의 만성 긴장 유발.
원을 그리는 스트레칭 팁 : 물통을 들고 하면 효과 업.통증이 있을 경우 물통은 사용하지 마십시오.팔이 아프면 한 팔씩 운동하는 게 효과적.아픈 팔을 반대 팔로 잡고 천천히 돌려라.
통증이 있으면 아픈 팔을 잡고 하는 거 – 엄지의 제왕, 편집 전남 영광군 대마면 영장로 30-25