나이가 들면서 눈의 노화는 자연스러운 것이지만 눈의 노화 말고도 눈에 피로가 쌓이는 강도는 나이가 들면서 더 높아지는 것 같아요 핸드폰을 끼고 사는 현대인들에게는 더 눈병도 많아졌어요 오늘은 눈이 피로를 줄이고 예방할 수 있는 음식이 무엇인지 알아보겠습니다.눈에 필요한 영양소는 무엇일까요?
스마트폰을 자주 보고 일어나는 안구건조증에는 건조하지 않고 수분을 유지하는 것이 필요할 것입니다 어두운 침대에 누워 오랫동안 스마트폰을 보면 시력을 감퇴시키는 요인 중 하나입니다 시력을 보호하는 역할도 하는 식품을 섭취해야 합니다 비타민A, 루테인, 오메가3, 아스타잔틴, 안토시아닌 등이 눈을 보호할 수 있는 영양소입니다
위의 영양소가 들어있는 식품들을 아래에 하나하나 살펴봅시다~ 1. 녹황색 채소
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시금치, 파슬리, 파프리카, 당근, 토마토, 호박 등에는 비타민 A가 풍부한데 비타민 A는 눈과 관련된 대표적인 영양소로 색을 구분하는 물질을 만드는데 도움을 주며 각막 표면과 시력을 보호하는 역할을 합니다. 눈 망막에서 빛을 내는 뇌신경 신호를 바꾸는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 녹황색 채소를 섭취하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
2. 노른자 고구마 오렌지
우리 눈은 자외선에 노출이 많다고 합니다. 자외선에 노출될수록 활성산소가 생성되고 눈의 세포를 파괴하고 손상시키며 시력이 떨어져 피로가 쌓입니다. 루테인은 체내에서 합성되어 만들어지는 물질이 아니기 때문에 반드시 섭취해야 하지만 루테인이 함유된 식품을 섭취하게 되면 자외선이나 휴대전화에서 나오는 푸른빛의 넓은 피로를 늦추는 작용을 합니다. 푸른빛을 흡수하는 능력이 있는 루테인은 망막으로 전달되는 물질을 감소시킵니다.
3. 고등어, 참치, 연어
오메가3가 많이 함유된 이 식품은 눈 건조에 효과적입니다 안구건조증을 개선하는데 탁월하며 눈막을 튼튼하게 하고 눈물이 마르는 것을 방지하며 촉촉한 피부를 가꿔주는 오메가3는 체내에서 생성되는 물질이 아니므로 식품으로 섭취해야 합니다
4. 베리류
눈이 피곤할 때 먹으면 좋은 영양소 중 하나인 안토시아닌은 혈구와 혈관강화를 통해 당뇨병성 망막병증의 원인인 미세출혈을 예방하고 체내 활성산소를 억제해 눈의 피로를 해소하며 시력회복과 망막질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
5. 해조류
해조류는 항산화 물질로 눈을 보호하는 역할을 합니다. 눈에 빛이 닿으면 손상을 보호하고 눈의 염증을 줄이고 눈의 건조증을 완화하는데 도움을 주며 눈의 피로를 예방할 수 있습니다.
눈이 피곤할 때는?음식관리방법을 알아봤습니다.눈 건강을 위해서는 균형 잡힌 식사를 기본으로 하고 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다평소 눈을 피로하게 만드는 환경이 아닌지 보고 의식적으로 눈을 깜빡이게 하고 적절한 눈 휴식과 눈 마사지 또는 눈 온찜질을 해주면 눈 피로 회복에 도움이 될 것입니다.평소 눈을 피로하게 만드는 환경이 아닌지 보고 의식적으로 눈을 깜빡이게 하고 적절한 눈 휴식과 눈 마사지 또는 눈 온찜질을 해주면 눈 피로 회복에 도움이 될 것입니다.오늘도 건강하게 99살까지 88살까지 함께 해요.건강베테랑이었습니다 #건강식품 #눈노화 #시력저하 #눈노안