안녕하세요~ 국제테이핑 공식 블로그입니다~ 충성!! 이번에는 오십견의 올바른 표현인 ‘동결단’ 에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
‘오십견’은 잘못된 표현이다?오십견은 동결견과 유착성 관절낭염을 의미합니다.
동결견이란? 흔히 오십견으로 불리는 이 질환은 동결견 또는 유착성 관절낭염이라는 정확한 명칭을 갖고 있습니다.이 질환은 특별한 원인이 없고, 통증을 수반하는 관절 운동 장애를 일으키는 것입니다.
동결견의 원인? 동결견은 정확하게 정립된 원인이 아직 밝혀지지 않았으나 전신질환이나 어깨질환에서 2차적으로 발병할 수 있으며 원인불명의 발병은 주로 어깨관절 주변의 근육과 힘줄 수축에 의해 발생합니다.동결견의 증상? 1. 특별한 외상이 없거나 경미한 외상 후에 어깨 관절에서 통증이 시작되어 서서히 심해지고 관절 운동의 제한도 나타납니다.2. 관절운동은 운동이 가능한 모든 방향에 제한이 나타나며 점차 심해지고 나중에는 일상생활에도 제약이 생깁니다.3. 누워있는 자세로 통증이 심해져 수면장애가 발생할 수 있습니다.
치료방법은 대부분 1~2년 이내에 자연치유가 됩니다.그러나 몇 가지는 통증이 호전되지 않고 남아 있는 경우가 있습니다.이때는 증상과 기간에 따라 물리치료나 수술치료를 합니다물리치료는 신장운동, 회전근개강화운동, 스트레칭 등에 중점을 두며 수술의 경우 6개월 이내에 호전되지 않으면 의사의 진단에 따라 이루어집니다.운동 방법 및 스트레칭 지금부터 동결견에게 좋은 운동 방법과 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다
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Wand Exercise Flexion 막대기를 이용한 굴곡운동 그림처럼 일어선 자세로 양팔을 뻗어 양손으로 막대기를 잡습니다막대기를 잡을 때는 손바닥이 지면을 향하도록 잡으면 됩니다.지금 팔을 뻗은 상태를 유지하고 양팔을 머리 위로 올려 5초간 유지한 후 시작 위치로 돌아가시면 됩니다.10회 정도 반복하세요.
Wand Exercise Extension 막대를 이용한 신전운동, 이번에는 이전과는 반대되는 운동입니다.막대기를 엉덩이 뒤에서 두 손으로 잡아요그리고 등에서 위로 올릴 수 있는 만큼만 올리고 5초 동안 버티세요어깨에 너무 무리가 가지 않도록 해야 합니다.시작 자세로 돌아와주세요역시 10회 반복하면 됩니다.
Wand Exercise External Rotation 막대를 이용한 바깥쪽 회전운동 바닥에 위를 보고 양손으로 막대를 잡고 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 팔을 90도로 구부려 줍니다.한쪽 팔을 사용하여 다른 한쪽 팔을 몸 바깥쪽으로 밀어주세요.최대로 밀어낸 상태로 5초간 유지하고 반대쪽도 똑같이 해 주십시오.10회 정도 반복하세요.
Wand Exercise Internal Rotation 막대를 이용한 인코스틱 회전운동 등 뒤에서 막대를 세워서 그림과 같이 한 팔은 머리 위에서, 나머지 팔은 허리 뒤에서 잡으세요.꽉 잡아 주시면 팔꿈치를 구부려 막대기를 위와 아래로 움직여 주셔야 합니다.위와 아래로 각각 5초씩 유지하고 다시 시작 자세로 돌아오세요.그리고 팔 위치를 바꿔서 다시 같은 운동을 하면 됩니다.10번 정도 반복해 주세요.
Wand Exercise Shoulder Ab duction·Adduction 막대를 이용한 푸시업·모음운동을 꼿꼿이 서서 양손으로 막대를 잡습니다.막대기를 잡을 때는 운동하는 쪽 손바닥은 정면을 보고 잡아야 하고 반대쪽 손바닥은 뒤쪽을 보고 잡아야 해요.이렇게 잡아 주시면 운동하는 쪽은 팔꿈치를 편 상태를 유지하면서 반대쪽 팔을 이용하여 바깥쪽으로 밀어 올려 주십시오.5초간 유지했다가 시작 위치로 돌아오세요.10회 정도 반복해서 반대 팔로 바꿔서 똑같이 운동하면 됩니다.
Pectoralis Stretch 흉근 스트레치 출입구나 기둥에 양어깨가 평행하도록 팔꿈치를 90도 정도 팔을 기대게 합니다.발은 한쪽 발은 앞으로 반대쪽 발은 뒤로 해주세요.앞으로 가슴을 충분히 끌어당기도록 천천히 몸을 앞으로 숙여 주십시오.무리하지 않게 최대한 스트레칭하여 15~30초 정도 유지합니다.3회 정도 반복하세요.
Biceps Stretch 이두근 스트레칭 벽을 보고 서주세요. 이때 벽에서 15cm 정도 떨어져 있습니다.팔을 옆으로 벌리고 엄지손가락을 벽에 붙이세요.이때 팔꿈치를 편 상태를 유지하고 몸을 반대쪽으로 돌려 스트레칭을 해 주세요.무리가 가지 않도록 최대한 돌려주세요.15초 정도 유지하세요.반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.3번 정도 양쪽으로 반복해 주세요.
오십견의 정확한 명칭을 기억해주세요규칙적인 운동과 스트레칭으로 흔들림 없는 어깨를 만드세요. 항상 여러분의 건강을 기원합니다.
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